まだ４月だというのに２０度超えが当たり前の気候……どうなっているの地球。とはいえ、天気も良いとウォーキングも捗るので良いんですが。
今日は３０分歩いてコメダ珈琲店に行って、歩いて消費したカロリーの倍近く摂取しました。シロノワールを始めて食べたのですが……犯罪的ですねアレは
あ、あとアイキャッチは記事とは関係ないです。はい。（無料枠使い切ったので以前作った画像をUpしただけ）
ダイエット中のKintaです。
最近の私の体重ですが、どうやら107kg付近に強力な「ベースキャンプ」を築いてしまったようです。今朝の計測で107.2kg。一時期は103kg台まで落としたこともあったのですが、そこからリバウンドし、現在は再びこの数値で安定（？）してしまっています。
ですが、ここで腐るわけにはいきません。4月中にはなんとか105kg台に突入したい。ささやかではありますが、今の私にとっては非常に切実な目標です。
週末の「絶望」と平日の「忍耐」のループ
相変わらず、平日はストイックに食事制限を徹底しているのですが、土日の家族との食事や飲み会で一気に数値が跳ね上がる……という負のループに悩まされています。
平日は自分だけ食事の時間が違うので、かなりコントロールできるのですが土日は家族団らんを壊すわけにもいかずしっかり食べてしまう。まぁ食べ盛の息子が食い尽くしてくれるので助かっていますが
以前は「48時間以内に調整すれば大丈夫」と自分に言い聞かせてリカバリーを図っていましたが、やはり週明けに跳ね上がった数値を見るのは精神衛生上よろしくありません。かつて家族サービスでの焼き肉で一気に3kg増えた時のあの絶望感。何度味わっても、こればかりは慣れるものではありませんね。
運動メニューの転換：有酸素30分は至福の「アニメタイム」
停滞期を打破するため、最近は運動メニューの比率を少し変えてみました。以前は筋トレメインでしたが、現在は有酸素運動を重視するスタイルにシフトしています。
具体的には「筋トレ10分 ＋ 有酸素運動30分」という配分。有酸素運動は、トレッドミルに急傾斜をつけて歩く「パワーウォーキング」をメインにしていますが、これが意外と苦になりません。
理由はシンプル。溜まったアニメを消化する時間にあてているからです。 2026年冬アニメもなかなかの豊作。40代のおっさんにとって、見たい作品を効率よく楽しみながら脂肪も燃やせるこの時間は、もはや義務ではなく「ご褒美」に近い感覚になっています。
休日の「胸トレ」と、剣道への再燃する情熱
もちろん、筋トレを疎かにしているわけではありません。仕事が休みの日は時間をかけて追い込み、特に大好きなベンチプレス（胸トレ）に心血を注いでいます。かつて掲げた「スミスマシンの100kgクリア」という野望は、今も私の心の中で燃え続けています。
また、今年に入ってから剣道に足を運ぶ回数が格段に増えました。 土曜日は、午前中に外部指導員として中学校で教え、午後は大人の稽古会に参加するという、まさに剣道三昧の一日。
午後の稽古会には、学生時代の恩師もいらっしゃいます。正直、参加前は気が重くなることもあるのですが、今はただ「先生たちに認められたい」という一心で竹刀を振っています。学生の頃にこれほどの情熱があれば……と思うこともありますが、あの頃サボっていた時間があるからこそ、今のこの熱量があるのかもしれません。
ご褒美システムの見直しと「AI活用術」
心境の変化として、自分への「ご褒美システム」も少し見直しました。 以前は「目標達成したらガジェットを買う」というルールを設けていましたが、最近は「欲しいものは、欲しいときに買ったほうがいい」と考えるようになりました。無理な縛りはストレスを生むだけですからね。
その代わり、今はAIを駆使した作業効率化や「遊び」にどっぷりハマっています。GeminiとNotebookLMを併用していますが、その利便性に感動し、個人での有料課金も真剣に検討し始めました。ちなみにこの記事もNotebookLMとGeminiを使って効率化
特に最近のお気に入りは、Geminiで作成した「ダイエット専用Gem」です。 日々の進捗や悩みをAIと対話しながら進めるダイエットは、孤独な戦いに良い彩りを添えてくれます。データ収集や記録が好きな方には、本当におすすめの活用法です。
105kg台への道は険しいかもしれませんが、AI、剣道、そしてアニメを味方につけて、この停滞期を楽しみながら突破していこうと思います。
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